Ispravna Ishrana od Stručnjaka

Ne trebate izbjeći ugljikohidrate – oni su važan izvor energije. Ključ je odabirati kvalitetne ugljikohidrate poput cijelozrnatog kruh, rižinog, ovsenih pahuljica i brašna od mahunarki umjesto rafiniranih verzija. Kompleksni ugljikohidrati pružaju dugovječnu energiju i bolje za vas nego jednostavni šećeri.

Zdravstveno-škodljive masnoće, posebno trans-masnoće i zasićene masnoće, mogu povećati razine holesterola i rizik od srčane bolesti. S druge strane, mononezasićene i polinezasićene masnoće (pronađene u maslinskom ulju, ribi, orašastim plodovima) imaju zaštitnu ulogu. Trebali bi izbjeći ultraprocesuirane namirnice koje sadrže trans-masnoće i umjesto toga odabrati prirodne izvore zdrave masti.

Prije vježbanja, trebali bi jesti laganu, balansiranu kombinaciju ugljikohidrata i proteina 1-3 sata prije vježbanja, kao što je banana s mandljima ili tost od cijelozrnatog kruh sa puterom od kikirikija. Nakon vježbanja, konzumirajte protein i ugljikohidrate u roku 30-60 minuta kako bi se osigurali brži oporavak, poput Greek jogurta s voćem ili proteinske piti.

Početak sa zdravijom prehranu nije sve-ili-ništa pristup. Počnite s malim promjenama: zamijeni zaslađene napitke vodom, dodaj više povrća u obroke, odaberi cijelozrnate umjesto rafiniranih zrna. Postavite si realistične ciljeve i vodite dnevnik hrane kako bi pratili što jeste. Gradite zdrave navike polako kroz vrijeme.

Brojanje kalorija nije za svakoga, ali može biti koristan alat za razumijevanje količine hrane koju konzumirate. Umjesto opsjednutosti brojevima, fokusirajte se na kvalitetu hrane, veličinu porcija i kako se osjećate. Konzumacija cijelih namirnica i paziti na signale sitosti vašeg tijela često je učinkovitija od brojanja svakog puta.